1. Большого слона едят по кусочкам.
Не нужно рассредотачиваться на все сразу и пытаться приобрести полезные привычки в один день. Если вы решили приучить себя делать пробежку по утрам, учить иностранный язык, писать или читать перед сном, надо будет выбрать что-то одно, с чего вы начнете. Расставив приоритеты правильно вы сможете получать один навык за другим в порядке очередности. Более того, если вы будете бороться за две полезные привычки одновременно, миссия будет обречена на провал.
Бессмысленно заставлять себя рано вставать, сразу выходить на пробежку, а потом вместо утреннего кофе заниматься упражнениями по китайскому языку. Начинать нужно с того, что вам больше по душе, например, китайский.
Если поставить себе напоминание через минут 30 после будильника и учить по несколько фраз во время того, как вы пьете кофе – вас ждет двойная выгода. Первое – это, несомненно, прогресс в знании языка, ну а второе – первая полезная привычка, подкрепленная приятными ассоциациями с ароматом кофе. Со временем вы увидите, насколько больше удовольствия будете получать от этого процесса.
2. Делайте все постепенно
Когда вы определились с очередностью, с которой вы будете прививать себе новые полезные привычки, нужно понять еще один важный момент. Насколько бы скоро вы не хотели увидеть результаты, не стоит бросаться в омут с головой. Мозг будет яро протестовать. Начинайте с малого, например, с прочтения одной странички выбранной книги перед сном. Всего страницу. На это понадобиться всего пару минут. Незаметно за несколько дней вы станете читать больше. Потом, можно просто устанавливать таймер на 10-15 минут. Те, кто работал с собой подобным образом, увеличили количество прочитанных книг в три раза всего за два года!
3.Держим нужное на столе
Хорошо, когда все под рукой:
- книга на прикроватной тумбочке;
- уроки по иностранному языку на первой страничке гаджета;
- спортивная форма для пробежки готова с вечера;
- а зелень и овощи, всегда в наличии, помыты и на видном месте.
Намного проще приучить себя делать что-то полезное, если все атрибуты будут на своих местах в готовом виде.
4. Прибавляйте одни полезные привычки к другим.
Впоследствии полезные привычки можно как бы «нанизывать» одну на другую. Это как учить слова во время пробежки или пить утренний кофе за любимой книгой. Главное верить в себя и знать, что даже невозможное – возможно!
Когда-то моя пятилетняя дочь решила, что ей необходимо научиться стоять на руках. Она тренировалась как только вспоминала об этом. Но по времени, такие тренировки не занимали более 10 минут в день. Просто не более двух месяцев, когда она не только стояла и но и делала несколько шагов, стоя на руках и прекрасно удерживая равновесие.
Способ опробован не один раз и попробовав его однажды, он тоже закрепится в вашей жизни, как и ваши полезные привычки.